கார்மினின் ஸ்மார்ட் வாட்ச்கள் பயிற்சி மற்றும் உடல் மற்றும் ஆரோக்கிய நிலையை மேம்படுத்துவதற்கு மட்டும் ஏற்றது அல்ல. மற்றவற்றுடன், நீங்கள் அவற்றை திறம்பட பயன்படுத்தலாம், உதாரணமாக, தூக்கத்தை கண்காணிக்கும் போது. உங்கள் கார்மின்கள் உங்கள் தூக்கத்தை தானாகவே கண்காணிக்கும், இருப்பினும் சில மாடல்கள் மூலம் நீங்கள் டிராக் செய்யப்பட்ட தரவைச் சரிசெய்யலாம் அல்லது கைமுறையாக தூக்கத்தைக் கண்டறிவதைச் செயல்படுத்தலாம்.
பிராண்டின் பெரும்பாலான நவீன கடிகாரங்கள் கார்மின் ஒவ்வொரு இரவும் உங்கள் தூக்க நிலைகள் மற்றும் உடல் பேட்டரி மீளுருவாக்கம் ஆகியவற்றை தானாகவே பதிவு செய்யும் மேம்பட்ட தூக்க கண்காணிப்பைப் பயன்படுத்துகிறது. கோட்பாட்டில், எல்லாம் தானாக மற்றும் தேவையற்றதாக இருக்க வேண்டும், எனவே நீங்கள் தூங்கப் போகிறீர்கள் என்று கடிகாரத்திற்கு முன்கூட்டியே சொல்ல வேண்டியதில்லை.
இருப்பினும், நடைமுறையில், மிகவும் துல்லியமான முடிவுகளைப் பெற, உங்கள் கார்மின் கடிகாரத்தில் தூக்க அமைப்புகளை நீங்கள் சிறிது சரிசெய்ய விரும்பலாம். சில மாதிரிகள் தூக்க கண்காணிப்பை கைமுறையாக தொடங்க அனுமதிக்கின்றன. உங்கள் கார்மின் வாட்ச்சில் ஸ்லீப் பயன்முறையை எவ்வாறு இயக்குவது மற்றும் தனிப்பயனாக்குவது மற்றும் உங்கள் தூக்கத்தை வாட்ச் சரியாகப் பதிவுசெய்கிறதா என்பதை உறுதி செய்வது எப்படி என்பதை இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்குச் சொல்லும்.
நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கலாம்
தூக்க அமைப்புகளை எவ்வாறு சரிசெய்வது
- கார்மின் இணைப்பு பயன்பாட்டைத் திறக்கவும்.
- கீழே உள்ள மெனுவில் உள்ள மூன்று கோடு ஐகான் அல்லது பலவற்றைத் தட்டவும்.
- அமைப்புகள் -> பயனர் அமைப்புகள் என்பதற்குச் செல்லவும். கார்மினின் தூக்கத் தர மதிப்பீடுகளைப் பாதிக்கும் என்பதால், வயது அல்லது எடை போன்ற உங்களின் அனைத்துத் தகவல்களும் சரியானதா என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
- உங்களின் வழக்கமான உறக்கம் மற்றும் விழித்திருக்கும் நேரங்களை உங்கள் கார்மின் வாட்ச் தூங்கச் செல்லும் போது அமைக்கவும்.
புகைப்பட தொகுப்பு
நீங்கள் அந்த நேரத்தில் செயல்பாட்டைப் பதிவு செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் கார்மின் வாட்ச் ஸ்லீப் பயன்முறையில் செல்லும் இயல்புநிலை நேரத்தை இது அமைக்கிறது. இருப்பினும், ஸ்லீப் பயன்முறையில் என்ன நடக்கிறது என்பதையும் நீங்கள் தனிப்பயனாக்கலாம். சில மாடல்களுக்கு, உங்கள் கடிகாரத்தின் ஐகானைத் தட்டுவதன் மூலம், கார்மின் கனெக்ட் பயன்பாட்டில் ஸ்லீப் பயன்முறைக்குச் சென்ற பிறகு, வாட்ச் முகத்தை ஆக்டிவேட் செய்யும்படி அமைக்கலாம்.
உங்கள் கார்மின்களில் ஸ்லீப் பயன்முறை என்ன கண்காணிக்கிறது?
நிறுவனத்திலிருந்து தூக்க கண்காணிப்பு கார்மின் உறக்க நிலைகள், இதயத் துடிப்பு மாறுபாடு (HRV), இரத்த ஆக்ஸிஜன் அளவுகள் மற்றும் சுவாச வீதம் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது, நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக ஓய்வெடுக்கிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்கிறது, இது உங்களுக்கு துல்லியமான உடல் பேட்டரி ஸ்கோர் மற்றும் 0 முதல் 100 வரை தூக்க மதிப்பெண்ணை வழங்குகிறது.
கார்மின் ஆப்டிகல் ஹார்ட் ரேட் சென்சார், இதயத் துடிப்பு மாறுபாடு (நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது இதயத் துடிப்பில் ஏற்படும் மாற்றம் மற்றும் சுவாசிக்கும்போது வேகம் குறையும், இது ஆழ்ந்த சுவாசத்தின் போது கவனிக்கத்தக்கது) மற்றும் நீங்கள் உள்ளீர்களா என்பதைத் தீர்மானிக்க முடுக்கமானியைப் பயன்படுத்துகிறது. லேசான தூக்கம், ஆழ்ந்த உறக்கம் அல்லது REM. நீங்கள் உண்மையில் எவ்வளவு ஓய்வாக இருக்கிறீர்கள் என்பதற்கு, ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் செலவழித்த நேரத்தின் விகிதமும், தூக்கத்தின் மொத்த நீளத்தைப் போலவே முக்கியமானது.
புகைப்பட தொகுப்பு
உங்கள் இதயத் துடிப்புத் தரவின் அடிப்படையில், HRV-இயக்கப்பட்ட கார்மின் கடிகாரங்கள் உங்கள் சுவாச விகிதத்தைக் கணித்து, அதை உங்களின் தூக்கச் சுருக்கத்தில் காண்பிக்கும். பொதுவாக, பெரியவர்கள் தூக்கத்தின் போது நிமிடத்திற்கு 12-20 முறை சுவாசிக்கிறார்கள், சராசரியை விட அதிகமான விகிதம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் தூக்கத்தின் தரத்திற்கும் மோசமான அறிகுறியாகும்.
நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கலாம்
இந்த கார்மின் வாட்ச் மாதிரிகள் மேம்பட்ட தூக்க கண்காணிப்பைக் கொண்டுள்ளன:
- அணுகுமுறை S62
- டி2 ஏர் / சார்லி / டெல்டா / மேக்
- வம்சாவளி G1 / MK1 / MK2
- எண்டிரோ தொடர்
- எபிக்ஸ் (ஜெனரல் 2)
- ஃபெனிக்ஸ் 5/6/7
- முன்னோடி 45 / 55 / 245 / 255 / 645 / 745 / 935 / 945 (LTE) / 955
- நீச்சல் 2
- உள்ளுணர்வு 1/2 / கிராஸ்ஓவர்
- லில்லி
- மார்க்
- குவாடிக்ஸ் 5/6/7
- டாக்டிக்ஸ் 7 / சார்லி / டெல்டா தொடர்
- வேணு / 2 / சதுர தொடர்
- விவோஆக்டிவ் 3/4 தொடர்
- vivomove HR / 3 / Luxe / Sport / Style / Trend
- vivosmart 3/ 4/ 5
- vivosport
கார்மினின் சிறந்த கடிகாரங்களில் எது உங்களுக்குச் சொந்தமானது என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் தூக்கத்தைக் கண்காணிக்க Garmin Connect பயன்பாட்டில் உங்கள் தற்போதைய முதன்மை சாதனத்தை அமைக்க வேண்டும். உங்களிடம் பல கடிகாரங்கள் இருந்தால், இரண்டாம் நிலை கடிகாரங்களில் தூக்க கண்காணிப்பு வேலை செய்யாது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் குறைந்தது இரண்டு மணிநேரம் வாட்ச் அல்லது டிராக்கரை நீங்கள் அணிய வேண்டும், இதனால் கார்மின் விழிப்புக்கான அடிப்படையை நிறுவ முடியும், மேலும் இதய துடிப்பு சென்சார் செயலில் இருக்க வேண்டும். தூக்கத்தை அளவிட கார்மின் சீரான இதயத் துடிப்பை நம்பியுள்ளது, எனவே கடிகாரம் உங்கள் மணிக்கட்டில் பொருத்தமாக இருக்க வேண்டும்.
புகைப்பட தொகுப்பு
கார்மின் கடிகாரத்தில் கைமுறையான தூக்கப் பயன்முறையைத் தொடங்க முடியுமா?
அசல் Vivosmart, Vivofit மற்றும் Vivoactive போன்ற சில பழைய கார்மின் மாதிரிகள், மற்ற செயல்பாடுகளைப் போலவே நீங்கள் கைமுறையாக ஸ்லீப் பயன்முறையைத் தொடங்க வேண்டும். தானியங்கி தூக்க கண்காணிப்பு பொதுவாக மிகவும் சிறப்பாக இருந்தாலும், பல கார்மின் பயனர்கள் பகலில் தூக்கத்தை கைமுறையாக இயக்கும் திறனைப் பாராட்டுவார்கள் அல்லது தங்கள் வழக்கமான அட்டவணைக்கு வெளியே ஓய்வெடுக்கிறார்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு மாரத்தானுக்காக வெளிநாட்டிற்குப் பயணம் செய்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உள்ளூர் நேர மண்டலத்தில் உங்களின் வழக்கமான உறக்க நேரம் அல்ல என்பதால் கார்மின் உங்கள் தூக்கத்தைக் கண்காணிக்காமல் இருப்பதில் அர்த்தமில்லை. கார்மின் கனெக்ட் பயன்பாட்டில் நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நாளில் தூக்க நேரத்தை கைமுறையாகச் சேர்க்கலாம்: மேலும் மெனுவைத் திறந்து, தட்டவும் உடல்நலப் புள்ளிவிவரங்கள் -> தூக்க மதிப்பெண், விரும்பிய நாளுக்கு ஸ்க்ரோல் செய்து தேர்ந்தெடுக்கவும் மேல் வலது மூலையில் மூன்று புள்ளிகள் -> தூக்க நேரங்களைச் சரிசெய்யவும்.
உங்களின் கார்மின் வாட்ச்சில் உறக்கத்தைக் கண்காணிப்பது மதிப்புமிக்கவற்றை உங்களுக்கு வழங்கும் informace உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வு பற்றி. மேலே உள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் மிகவும் துல்லியமான தூக்கத் தரவைப் பெறுவதை உறுதிசெய்வீர்கள், மேலும் நாள் முழுவதும் உங்கள் தூக்கத்தைக் கண்காணிக்க முடியும்.
தூக்க கண்காணிப்பு சரியானது அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் கார்மின் கடிகாரங்கள் எப்போதும் தூக்கத்தின் அனைத்து நிலைகளையும் சரியாகப் பதிவு செய்யாது. உங்கள் தூக்கத்தைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
