ஒருவேளை நீங்கள் ஓட முயற்சி செய்ய வேண்டும் என்று ஆசைப்படலாம். இது நாம் பெரும்பாலும் பழகிவிட்ட இயற்கையான நகரும் வழி. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு அலுவலகத்தில், கணினியில் பணிபுரிந்தால் அல்லது உட்கார்ந்த நிலையில் உங்கள் வாழ்க்கையை நடத்தினால், ஓடுவது நமது உடலின் இயக்கமின்மைக்கு பெரும் இழப்பாக இருக்கும். நீங்கள் அதை புத்திசாலித்தனமாகவும் சரியாகவும் அணுகினால், உடல் ரீதியாக மட்டுமல்ல, மனரீதியாகவும் நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள். இரண்டும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் உடல் அம்சத்தில் ஒரு முன்னேற்றத்தை நாம் உணர்ந்தால், அது ஒட்டுமொத்த திருப்தி மற்றும் தனிப்பட்ட நல்வாழ்வுக்கு பங்களிக்கிறது.
தொடக்கத்தில் எதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதற்கான சில பரிந்துரைகளை நாங்கள் வழங்க முயற்சிப்போம், மேலும் ஸ்மார்ட் வாட்ச் அல்லது வயர்லெஸ் ஹெட்ஃபோன்கள் மற்றும் கேட்பதன் மூலம் உங்கள் முயற்சிகளின் வளர்ச்சிக்கு நீங்கள் எவ்வாறு திறம்பட பங்களிப்பீர்கள் என்பதற்கான சாத்தியக்கூறுகளையும் நாங்கள் தொடுவோம். இசை.
சாம்சங் Galaxy WatchX புரோ
உணவு, பானம் மற்றும் தூக்கம்
பலர் நம்புகிறார்கள், குறிப்பாக அவர்கள் ஓடுவதன் மூலம் சில கிலோவை இழக்க விரும்பினால், உடலுக்கு ஒரு நல்ல பயிற்சி மற்றும் முன்னுரிமை வெறும் வயிற்றில் கொடுக்க சிறந்தது. இருப்பினும், அது உண்மையில் மிகவும் அர்த்தமுள்ளதாக இல்லை. அத்தகைய செயல்முறையின் மிகவும் பொதுவான விளைவு, தேவையான புரதங்களின் இழப்பு மற்றும் தசைகள் பலவீனமடைதல் ஆகும். ஆற்றலின் அடிப்படையில் இது எந்த பெருமையாகவும் இருக்காது, இது உங்கள் செயல்திறனின் விளைவான நிலைக்கு தொடர்புடையது. எனவே பட்டினி கிடப்பதில் அர்த்தமில்லை, மாறாக சிறிய ஒன்றை அடைவது, அதனால் நீங்கள் ஆற்றலுடன் எதையாவது வரைய வேண்டும். திரவங்களும் முக்கியம், உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும், நீங்கள் சுத்தமான தண்ணீரை அடைந்தால், நீங்கள் சிறப்பாகச் செயல்படுவீர்கள். போதுமான அளவு தூக்கம் குறைவான முக்கியமல்ல. ஒரு தூக்கமில்லாத இரவுக்குப் பிறகு, உங்கள் இயக்கம் நல்ல பலனைத் தராது. ஒட்டுமொத்தமாக உங்களை ஊக்கப்படுத்தக்கூடிய தவறுகளை நீங்கள் செய்ய அதிக வாய்ப்புள்ளது.
நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கலாம்
அவசரம் இல்லை
இயங்கும் தொடக்கத்தில் மிகவும் பொதுவான நோய்களில் ஒன்று தேவையற்ற மற்றும் பெரும்பாலும் போதிய வேகம். இது ஒரு இனம் அல்ல. நீங்கள் ஓடத் தொடங்கினால், மற்ற விளையாட்டுகளில் அனுபவம் இல்லை என்றால், எடுத்துக்காட்டாக, சகிப்புத்தன்மை-வகை ஓட்டத்தில் கவனம் செலுத்துவது மற்றும் உங்கள் வலிமையை மிகைப்படுத்தாமல் இருப்பது எப்போதும் சிறந்தது. எடுத்துக்காட்டாக, இந்திய ஓட்டம், அதாவது ஓட்டம் மற்றும் நடை போன்ற ஒரு பொதுவான மாற்று முயற்சி செய்வது கேள்விக்கு அப்பாற்பட்டது அல்ல. ஆரம்பத்தில், எடுத்துக்காட்டாக, மேல்நோக்கி நடப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், படிப்படியாக, வேகத்தில் கவனம் செலுத்தாமல், சீரான தன்மையில் கவனம் செலுத்துவது நல்லது. உங்கள் பயிற்சி முழுவதும் நீங்கள் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ பராமரிக்கக்கூடிய வேகத்தைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சிக்கவும்.
கார்மின் முன்னோடி 255 இயங்கும் கடிகாரம்
நீட்சி மற்றும் இயக்கம் தயாரித்தல்
ஓடுவதில் அடிக்கடி குறைத்து மதிப்பிடப்படும் அம்சம் நீட்சி. இங்கே, உடல் செயல்பாடுகளுக்கு உடலைத் தயாரிக்கும் செயல்பாட்டை இது நிறைவேற்றுகிறது, இதன் நோக்கம் தசைகளின் உணரப்பட்ட நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்துவதும், வசதியான தசை பதற்றத்தை அடைவதும் ஆகும். தயாரிப்பிற்கு நன்றி, நீங்கள் அதிக தசைக் கட்டுப்பாடு, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்க வரம்பை உணருவீர்கள். சுவாசம் குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது அல்ல. தயாரிப்பின் ஒரு பகுதியாக, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுப்பது நல்லது. இந்த வழியில் நீங்கள் பக்கவாட்டில் நன்கு அறியப்பட்ட குத்தல்களைத் தவிர்க்கலாம். இந்தப் பக்கத்தை நாம் குறைத்து மதிப்பிட்டால், உடலின் எதிர்வினை மீண்டும் ஊக்கமளிக்கும். உதாரணமாக, உங்கள் பகுதியில் உங்களுக்கு அனுபவம் வாய்ந்த நண்பர் இல்லையென்றால், ஒரு நிபுணரை, அதாவது ஒரு பயிற்சியாளர் அல்லது ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட்டைக் கலந்தாலோசிப்பது மோசமான யோசனையல்ல, அவர் இந்த விஷயத்தில் சரியான திசையில் உங்களை வழிநடத்துவார் மற்றும் பிறவற்றை வழங்குவார். பயனுள்ள பரிந்துரைகள் இறுதியில் உங்கள் அதிக திருப்தி மற்றும் சிறந்த செயல்திறன் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும்.
நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கலாம்
ஆடைகள், அடுக்குகள் மற்றும் காலணிகள்
போதுமான ஆடை மற்றும் அடுக்குகளின் கேள்வி குளிர்கால மாதங்களில் மிகவும் பொருத்தமானது, அடிப்படைக் கொள்கைகள், ஆனால் இடைநிலை காலங்களுக்கும் பொருந்தும். ஆடைகளுடன் அதை மிகைப்படுத்துவது நிச்சயமாக நல்லதல்ல. பயிற்சியின் போது நீங்கள் அதிக அளவு ஆடைகளை அணிவதால் சூடாக இருந்தால், அது பயனுள்ள சுறுசுறுப்பான தளர்வுக்கு பதிலாக மிகவும் துன்பமாக மாறும். சில நிமிட ஓட்டத்திற்குப் பிறகு, வெப்பநிலையின் அடிப்படையில் நீங்கள் வசதியாக இருக்க வேண்டும், மேலும் நீங்கள் குளிர்ச்சியாக உணரக்கூடாது, ஆனால் நீங்கள் அதிகமாக வியர்க்கக்கூடாது. குளிர்காலத்தில், 2 முதல் 3 அடுக்குகள் முற்றிலும் போதுமானதாக இருக்க வேண்டும், நீங்கள் மிகவும் தீவிரமான நிகழ்வைத் திட்டமிடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் அடுக்குகளின் எண்ணிக்கையை ஒன்று குறைக்கலாம். நிதி அம்சம் இந்த நாட்களில் சிலருக்கு குளிர்ச்சியாக இருக்கிறது. ஓடும் காலணிகளின் விஷயத்தில், முதலீட்டைத் தவிர்ப்பதில் அர்த்தமில்லை. குறிப்பாக நீங்கள் ஓட விரும்பினால், உதாரணமாக, பூங்காவில் நிலக்கீல் பாதைகளில், போதுமான காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் முக்கியமானது. இதை நீங்கள் புறக்கணித்தால், முழங்கால்கள், இடுப்பு அல்லது இடுப்பு முதுகெலும்பு கூட இதன் விளைவாக பாதிக்கப்படலாம், மேலும் இது மீண்டும் ஊக்கமளிக்கும் விளைவை ஏற்படுத்தும். வெறுமனே, சிறப்பு கடைகளில் காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது, அங்கு அவர்கள் தேர்வு குறித்து உங்களுக்கு ஆலோசனை கூறலாம். இந்த முதலீட்டை இன்னும் கொஞ்சம் விரிவாகப் பார்ப்பது நல்லது, ஏனென்றால் உயர்தர ஓடும் ஷூக்கள் ஹைகிங் அல்லது பிற விளையாட்டு நடவடிக்கைகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படலாம் மற்றும் வழக்கமாக சுமார் 700 முதல் 1200 கிமீ வரை ஆயுட்காலம் வழங்குகின்றன, இது முற்றிலும் புறக்கணிக்கத்தக்கது அல்ல.
சாம்சங் Galaxy Watch5
எவ்வளவு, எவ்வளவு அடிக்கடி
ஆரம்ப சிக்கல்களை நீங்கள் சமாளித்து, ஆபத்துக்களைத் தவிர்த்தால், உங்கள் செயல்திறன் திறன் விரைவில் அதிகரிக்கும். இருப்பினும், இந்த நேரத்தில், வலிமையை மிகைப்படுத்தாமல் இருப்பது முக்கியம் மற்றும் வாராந்திர அளவை 20% க்கும் அதிகமாக அதிகரிக்கக்கூடாது. முடிந்தால், வாரத்திற்கு குறைந்தது 3 முறையாவது ஓட முயற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் சற்று உந்துதல் இல்லாமல் உணர்ந்தாலும் அல்லது உங்கள் தசைகள் கொஞ்சம் புண்பட்டாலும் கூட, இது முற்றிலும் இயல்பானது. சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, உடல் ஒத்துப்போகும் போது நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட தேக்கத்தை உணரலாம், அதைப் பற்றி பயப்பட வேண்டாம், மேலும் உங்கள் திட்டத்தில் இன்னும் கொஞ்சம் தீவிரமான இலக்குகளைச் சேர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், அது இதயத்தை கஷ்டப்படுத்தும் மற்றும் முடிவுகள் வர நீண்ட காலம் இருக்காது.
புகைப்பட தொகுப்பு
தொழில்நுட்பம் மற்றும் இயங்குதல்
சாம்சங் ஸ்மார்ட் வாட்ச்கள் போன்ற தொழில்நுட்பங்கள் Galaxy Watch, உங்கள் முயற்சிகளின் தொடக்கத்தில் மட்டுமல்ல, உந்துதல் மற்றும் உங்கள் சாதனைகள் பற்றிய சிறந்த கண்ணோட்டத்தை உங்களுக்கு வழங்கும் தகவல் தரும் கருவிகளாகவும் மிகவும் உதவியாக இருக்கும். விருப்பங்கள் Galaxy Watch உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்திலிருந்து, படிகள், கலோரிகள், கோடுபட்ட தசைகளின் எடை ஆகியவற்றின் உன்னதமான அளவீடு மூலம் அவை உண்மையில் பரந்த அளவில் உள்ளன. உங்கள் மேலும் வளர்ச்சிக்கு புள்ளிவிவர தரவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சென்சார்கள் மற்றும் செயல்பாடுகளுக்கு கூடுதலாக, பயனர்கள் காட்சியைப் பாராட்டுகிறார்கள், இது சன்னி நிலைகளில் கூட போதுமான பிரகாசமாகவும் படிக்கக்கூடியதாகவும் இருக்கும். ஐபோன் பயனர்கள் அணுகலாம் Apple Watch, இது ஒத்த உபகரணங்களை வழங்கும்.
நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கலாம்
இசை ஆம் அல்லது இல்லை?
இசை பயிற்சிக்கு உதவும். நேரம் வேகமாக செல்வதை நீங்கள் உணர்வீர்கள், மேலும் கேட்பது சிலருக்கு ஊக்கமளிக்கும். இருப்பினும், பாடல்களின் வேகத்தை கருத்தில் கொள்வது நல்லது. சிறந்த சந்தர்ப்பத்தில், இது நீங்கள் உணரும் ஓட்டத்தின் ரிதம் மற்றும் வேகத்துடன் ஒத்திருக்க வேண்டும், மாறாக வேறு வழியில் அல்ல. கேட்கப்படும் உள்ளடக்கத்தின் டெம்போவின் தனிப்பயன் அமைப்பை ஆதரிக்கும் பயன்பாடுகளில் ஒன்றைப் பயன்படுத்துவது நிச்சயமாக மதிப்புக்குரியது. அத்தகைய ஒரு உதாரணம் Spotify. ஹெட்ஃபோன்களின் தேர்வுக்கு வரும்போது, தேர்வு மிகவும் விரிவானது. இருப்பினும், ஓடுவதற்கு, அது காதுகளில் நன்றாக உட்கார வேண்டும், ஆனால் அதே நேரத்தில் அணிந்து ஒரு இனிமையான உணர்வை வழங்குகிறது மற்றும் அழுத்த வேண்டாம்.
புகைப்பட தொகுப்பு
நீங்கள் இயக்க முயற்சிப்பதாகக் கருதினால், எங்கள் பரிந்துரைகள் நீங்கள் தொடங்குவதற்கு உதவலாம் அல்லது குறைந்தபட்சம் உங்களைச் சரியான திசையில் சுட்டிக்காட்டலாம். இருப்பினும், பயிற்சியாளர் அல்லது அதிக அனுபவம் வாய்ந்த ஓட்டப்பந்தய வீரருடன் கலந்தாலோசிப்பது நிச்சயமாக மதிப்புக்குரியது. ஒத்துழைப்பு பல சமயங்களில் நல்ல பலனைத் தருகிறது, மேலும் நீங்கள் நிச்சயமற்ற நிலையில் அல்லது தொடராமல் இருக்க ஒரு காரணத்தைத் தேடும் போது ஆதரவையும் பிரதிநிதித்துவப்படுத்தலாம்.
