மொபைல் சாதனங்கள் எப்படி நன்றாக தூங்க உதவும்

நாம் அனைவரும் அதை அனுபவித்திருக்கிறோம். நாங்கள் நள்ளிரவில் விழித்தெழுந்து, உருண்டு, விரைவாகப் பார்க்க எங்கள் செல்போன் அல்லது டேப்லெட்டை அடைகிறோம். இதைத்தான் தூக்க வல்லுநர்கள் செய்ய வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்துகிறார்கள்: நாம் கண்களை மூட முயற்சிக்கும்போது நீல நிற பளபளப்பைப் பாருங்கள்.

சான்றுகள் என்று கூறினாலும் தொழில்நுட்பம் நமது தூக்கத்தை பாதிக்கிறது, எப்போதும் தீங்கு விளைவிக்கக் கூடாது. 21 ஆம் நூற்றாண்டின் தொழில்நுட்பம் சில அற்புதமான கண்டுபிடிப்புகளை நமக்குக் கொண்டு வந்துள்ளது.  உங்கள் சாதனம் உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும் சில வழிகள் இங்கே உள்ளன. 

ஸ்மார்ட் கடிகாரம்

சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, 2021 ஆம் ஆண்டில் உங்கள் தூக்கச் சுழற்சியைக் கடிகாரத்தின் மூலம் கண்காணிக்க முடியும் என்று நீங்கள் யாரிடமாவது கூறியிருந்தால், அவர்கள் உங்களைப் பைத்தியக்காரத்தனமாகப் பார்த்திருப்பார்கள். ஆனால் சாம்சங் போன்ற சாதனங்கள் அதைத்தான் செய்கின்றன Galaxy செயலில் 2, சிறப்பு. 

இது REM தரவு, இதய துடிப்பு மற்றும் தூக்கத்தின் போது எரிக்கப்படும் கலோரிகளை கூட சேகரித்து, நீங்கள் பகுப்பாய்வு செய்யக்கூடிய எளிய வரைபடங்களாக மாற்றுகிறது. கூடுதலாக, அவர்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறார்கள் தூக்கத்தின் செயல்திறனை மதிப்பீடு செய்தல் மற்றும் அது ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு வரை இல்லை என்றால் அதை மேம்படுத்த எப்படி ஆலோசனை.

ஆக்டிவ் 2 வாட்ச் மட்டும் சந்தையில் இதைச் செய்ய முடியாது. அவை ஒத்த செயல்பாடுகளையும் கொண்டுள்ளன Apple Watch - 48 மணிநேர பேட்டரி ஆயுள் மற்றும் புதிய டிஜிட்டல் உளிச்சாயுமோரம் ஆகியவை சிறந்த விலை/செயல்திறன் விகிதத்தை வழங்குகின்றன. நீங்கள் அணியக்கூடிய ஆரோக்கிய அம்சங்களுடன் இன்னும் கொஞ்சம் செலவழிக்கத் தயாராக இருப்பவர்களில் ஒருவராக இருந்தால், நீங்கள் ஃபிட்பிட்டைப் பற்றி தவறாகப் பேச முடியாது. இது சமீபத்திய தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி உடற்தகுதியைக் கண்காணிக்கிறது மற்றும் இப்போது இயங்கும் பயிற்சியின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக உள்ளது, ஆனால் அதன் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் பண்புகள் அவ்வளவு நன்கு அறியப்படவில்லை. 

அதன் சமீபத்திய பதிப்பு, சார்ஜ் 4, தூக்கத்தின் காலம் மற்றும் REM சுழற்சிகளைக் கண்காணிக்க இதய துடிப்பு உணர்வியைப் பயன்படுத்துகிறது. இது இரத்த ஆக்ஸிஜன் அளவைக் கூட கண்டறிகிறது, இது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் போன்ற நிலைமைகளைக் கண்டறியும் முக்கிய தூக்கக் கோளாறுகள். சாதன பயன்பாடு மிகவும் உள்ளுணர்வு மற்றும் வாரங்கள் மற்றும் மாதங்களில் போக்குகளைக் கண்காணிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. அதே நேரத்தில், "ஸ்லீப் ஸ்கோர்" விரும்பியதை விட குறைவாக இருந்தால் அதை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பது குறித்த ஆலோசனைகளை வழங்குகிறது. 

ஸ்லீப் சைக்கிள் ஆப்

புத்தம் புதிய வாட்ச்சைப் பார்க்க விரும்பாதவர்களுக்காக, ஸ்லீப் சைக்கிள் ஆப் உள்ளது, இது உங்கள் தூக்க நேரத்தை இலவசமாகக் கண்காணிக்கும். இது கிடைக்கும் Android i iOS இரவில் உங்கள் அசைவுகளை பதிவு செய்ய ஃபோனின் மைக்ரோஃபோன் மற்றும் சென்சார்களைப் பயன்படுத்துகிறது - அது உங்கள் தலையணைக்கு அடுத்ததாக இருக்க வேண்டும். 

விஷயத்தைப் போலவே Galaxy செயலில் 2 உங்கள் முடிவுகளைக் காட்டும் வரைபடத்தைப் பெறலாம் - மிகவும் எளிமையான வடிவத்தில் இருந்தாலும் - அத்துடன் Google ஃபிட் சேவைகளுடன் இலவச ஒருங்கிணைப்பு அல்லது Apple ஆரோக்கியம். பயனுள்ள ஸ்மார்ட் அலாரம் கடிகாரமும் உள்ளது, இது உங்களுக்கு மிகவும் வசதியான தருணத்தில் உங்களை எழுப்பும் தூக்க சுழற்சி, எனவே நீங்கள் புதிய நாளை தொடங்குங்கள். இது இலவசம் என்றாலும், குறட்டை கண்டறிதல் மற்றும் உறக்க ஆதரவு போன்ற மேம்பட்ட அம்சங்களுக்கு நீங்கள் பணம் செலுத்த வேண்டும். ஆனால் ஒரு தொடக்கத்திற்கு, ஸ்லீப் சைக்கிள் பயன்பாட்டின் அடிப்படை பதிப்பு போதுமானது.

இயற்க்கையின் ஓசைக்கு இளைப்பாறுதல் மற்றும் உறக்கம்

உங்களின் உறக்கத்தைக் கண்காணிப்பதைத் தவிர, நீங்கள் தூங்குவதற்கும் பயன்பாடுகள் உதவுகின்றன. கேமிங் செய்யும் போது நீங்கள் செய்வது போல் திரையில் பார்ப்பதற்கு பதிலாக வீடியோ கேம்கள் அல்லது வி மொபைல் போன்களுக்கான கேசினோ, நீங்கள் நேச்சர் சவுண்ட்ஸ் ஆப் Android சாதனத்தை கையின் நீளத்தில் வைத்திருக்குமாறு அறிவுறுத்துகிறது. எனவே திரும்பி உட்கார்ந்து, கண்களை மூடிக்கொண்டு ஆறு இனிமையான இயற்கை ஒலிகளை அனுபவிக்கவும், ஓடும் நீரின் தெளிவான ஒலியிலிருந்து விலங்குகளின் மென்மையான ஒலிகள் வரை நீங்கள் ஒரு காட்டின் நடுவில் இருப்பதைப் போல உணரவைக்கும்.

இது வேலை செய்யாது என்று நீங்கள் நினைத்தால், சரிபார்க்கவும் இதை ஆதரிக்கும் அறிவியல் சான்றுகள். இயற்கையின் ஒலிகள் உடலின் "விமானம் அல்லது சண்டை" அமைப்பில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள், மூளையை தளர்த்தி, உங்கள் தூக்க வாய்ப்புகளை மேம்படுத்துகிறது. சத்தமில்லாத நகர்ப்புறங்களில் வசிப்பவர்களுக்கு, இந்த பயன்பாடு ஒரு கடவுளின் வரமாக இருக்கலாம்.  

விடிங்ஸ் தூக்க பகுப்பாய்வி

நீங்கள் ஆப்ஸ் அல்லது கடிகாரத்தை கையாள விரும்பவில்லை என்றால், விடிங்ஸ் ஸ்லீப் அனலைசர் என்பது நீங்கள் ஒருமுறை அமைத்து, சிறிது நேரம் யோசிக்க வேண்டியதில்லை. இது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை பதிவு செய்ய இயக்கம் மற்றும் ஒலி உணரிகளைப் பயன்படுத்தும் மெத்தையின் கீழ் வைக்கப்படும் ஒரு திண்டு. இது வைஃபை மூலம் உங்கள் விடிங்ஸ் கணக்கிற்கு நேரடியாக தரவை அனுப்புகிறது, அங்கு நீங்கள் REM மற்றும் இதயத் துடிப்பு உள்ளிட்ட வழக்கமான உறக்க புள்ளிவிவரங்களைப் பார்க்கலாம்.

விரல் நுனியில் அல்லது தடிமனான மெத்தையின் கீழ் தொழில்நுட்பத்தை விரும்பும் மக்களிடையே திண்டு பிரபலமானது. உங்களிடம் இருப்பதைக் கூட நீங்கள் மறந்துவிடக்கூடிய அளவிற்கு இது தடையற்றது, மேலும் இது பராமரிப்பு இல்லாதது - நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் உங்கள் கணக்கில் உள்நுழையலாம். மற்ற பல ஸ்லீப் டிராக்கர்களை விட இது மலிவானது, இது செலவு உணர்வுள்ள நுகர்வோர் மத்தியில் மிகவும் பிடித்தது.

அமைதியான மனநிலையை சீர்குலைப்பதற்காக தொழில்நுட்பம் அடிக்கடி மோசமான ராப் பெறுகிறது என்றாலும், அது நமக்கு நன்றாக தூங்கவும் உதவும். மோசமான தூக்கத்தைத் தீர்ப்பதற்கான திறவுகோல் காரணத்தைக் கண்டறிவதாகும், அதைச் செய்ய இந்த சாதனங்கள் உங்களுக்கு உதவும் - மிக முக்கியமாக, தூங்க வேண்டாம்!

குறிப்பு: மொபைல் சாதனங்கள் நன்றாக தூங்க உதவும் என்றாலும், அவற்றை மட்டும் நம்ப வேண்டாம். நிச்சயமாக, நீங்கள் தூங்கும் இடம் முக்கியமானது - படுக்கை. அடிப்படை ஒரு தரமான மெத்தை, சரியான தலையணை மற்றும் வசதியான படுக்கை.